健康診断で「週二日トレーニングしているんですけど」って言ったら、「週五日に増やしてください」と言われたのが二ヶ月前。色々立て込んでいていわれたとおりにはできなかったんだけれど、ようやく少し時間ができたので、ちょっと頻度を増やしてみようと思っている。それで、何も目標がないのも何なので、体重３キロ減、筋力１０％アップ、長距離走力１０％アップ（具体的には５キロのランニングタイムを１０％短縮）ぐらいでどうかなぁ、と思っているところ。週５日といえばほとんど毎日なので、
月曜日：筋力トレーニング中心
火曜日：ランニング中心
水曜日：休み
木曜日：筋力トレーニング中心
金曜日：ランニング中心
土曜日：筋力トレーニング
日曜日：休み
ぐらいのローテーションで行こうかと。それで、昨日はジムで筋トレ。骨折以降、大分上体の筋力が落ちてしまっていて、以前は上げられたウェートが結構きつい。それで、ちょっと負荷を軽減して２セットやってみた。メニューはこんな感じ。単位は知らない（笑）。
チェストプレス 12×19 18×12 24×6
ラットプル 15×19 25×12 35×6
ショルダープレス 6×19 12×12 18×6
レッグプレス 122×19 152×12 182×6
レッグカール 15×19 25×12 35×6
レッグエクステンション 25×19 35×12 45×6
アブドミナル 30×19 40×12 50×6
久しぶりなので、アブドミナルのときに腰が痛くなった。
家に帰ってきてマルチビタミンタブとプロテインを飲んで本日の運動は終了。普段はこのトレーニングを１セットに5キロのランニングをやっていたんだけれど、通う回数を増やすので、筋トレの日は軽いランニングだけにしておこうと思う。ちなみに今日はランニングの日。
さて、一ヶ月やったらどのくらい成果がでるんですかね？一応、医者に言われた再検査は6月末の予定なんですが。
