多分世界で最初のとんかつ評論家　元木一朗のブログ

アップで600メートルジョギング

以下のトレーニングを２セット
チェストプレス　12×20　18×12　24×6
ラットプル　15×20　25×12　35×6
ショルダープレス　6×20　12×12　18×6
レッグプレス　122×20　152×12　182×6
レッグカール　15×20　25×12　35×6
レッグエクステンション　25×20　35×12　45×6
アブドミナル　30×20　40×12　50×6

ダウンなし