多分世界で最初のとんかつ評論家　元木一朗のブログ

アップで1500メートルウォーキング

以下のトレーニングを２セット
チェストプレス　14×20　21×12　28×6
ラットプル　18×20　28×12　38×6
ショルダープレス　8×20　16×12　24×6
レッグプレス　122×20　152×12　182×6
レッグカール　17×20　27×12　37×6
レッグエクステンション　25×20　35×12　45×6
アブドミナル　30×20　40×12　50×6

ダウンで1500メートルウォーキング