多分世界で最初のとんかつ評論家　元木一朗のブログ

以下のトレーニングを2セット

チェストプレス　17×18　26×10　35×6
ラットプル　22×18　32×10　42×6
ショルダープレス　10×18　20×10　30×6
レッグプレス　122×20　152×12　182×10
レッグカール　19×18　29×10　39×6
レッグエクステンション　27×18　37×10　47×6
アブドミナル　34×20　44×12　54×6